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Dehnung


Dehnen ist wichtig es wirkt sich sowohl auf die Leistungsfähigkeit als auch auf die Verletzungsanfälligkeit aus!

Vorteile eines gut gedehnten Muskel:

  • der Muskel hat einen normalen Tonus = Grundspannung
  • verbesserte Beweglichkeit erhöht die Leistungsfähigkeit z.b. größer Schrittlänge, besserer Aufschlag
  • die Verletzungsanfälligkeit sinkt

Wie oft wie lange wie intensiv ist auch davon abhängig ob vor dem Sport nach einer intensiven Belastung oder zur Verbesserung der Beweglichkeit gedehnt wird.

Hier eine Tabelle mit unseren Empfehlungen!

Ziel der DehnungDauer pro MuskelgruppeIntensitätWiederholungen
Aufwärmenca.10 sekmittel / dynam.1-2x
Nach dem Training20 - 30 seksehr leicht2-3 x
Strukturell30 sek bis 3minmittelmind. 3x

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